Ha pasado menos de un mes que comencé a comer pollo nuevamente. ¡Pero en este corto tiempo he hecho avances sustanciales con la alimentación intuitiva! Comer mucho más proteínas realmente me ha ayudado a ser consciente de mi hambre y plenitud. Además, ahora que tengo carne en mi radar, he tenido antojos por cosas al azar. ¡Como hoy tenía una loca necesidad de comer huevos duros! Entonces, hice un lote y tuve uno como merienda a media mañana.
El almuerzo fue una enorme ensalada cubierta con el pastel de pastor sobrante, el hummus y una gruesa pieza del panel WW Tuscan de TJ. Tan bueno.
Mis videos más nuevos
Entonces ella se fue – reseña de libros
Serie de revisión de Book Escuchar – Libro y Podcast
Luego se fue por Lisa Jewell, disponible en Audible, Amazon o donde sea que se vendan los libros.
¿Es ‘entonces ella se fue’ una buena escucha? ¡Aquí está mi reseña!
Para obtener muchas más reseñas, enlaces e ideas, consulte RuneTrepeat.com
Más videos
0 segundos de 4 minutos, 20 segundos
A continuación
¡Golden Retriever no Camiseta AC Milan tomará sus pastillas!
02:19
Vivir
00:00
08:21
04:20
Ahora es el momento de algunas cosas intuitivas para comer. Si esto no es lo tuyo, por favor, póngalo
Una de las preguntas que tengo muchas típicamente sobre la alimentación intuitiva es sobre cómo hacer las paces con la comida. Es el tercer paso de IE después de 1.) Declite la mentalidad de la dieta y 2.) Honra tu hambre.
Desde el sitio web de Evelyn Tribole y Elyse Recsh, esta es la descripción de hacer las paces con la comida:
¡Llama a una tregua, detiene la pelea de comida! Date consentimiento incondicional para comer. Si se dice a sí mismo que no puede o no debe tener un alimento en particular, puede resultar en sentimientos intensos de privación que se convierten en antojos incontrolables y, a menudo, en atracones cuando finalmente “cede” a su comida prohibida, comiendo, comiendo Se experimentará con tal intensidad, generalmente resulta en la última cena en exceso y una culpa abrumadora.
Entonces, si estás aquí, ya deberías haber hecho cuenta de que las dietas no funcionan y apuntas a un cambio de estilo de vida. Además, que debes comer cuando tienes hambre de cuidar tu cuerpo. ¿Talales conmigo? Bien, entonces podemos continuar …
Hacer las paces con la comida es otra forma de decir: no hay alimentos malos o prohibidos.
Ya no puedes decir: “No puedo comer brownies”. O si dejas pasar el pastel de cumpleaños porque es rico en calorías cuando realmente quieres una pieza, entonces, lo estás haciendo mal.
www.nataliedee.com
Es cierto que hay momentos en los que puede dejar pasar algo indulgente porque no desea sentirse demasiado lleno o desagradable, y eso está bien. Pero, si te estás negando a ti mismo algo que realmente quieres debido a que el recuento de calorías giró por tu cabeza, entonces no estás haciendo las paces con la comida.
La comida no es mala. Aprovechar a alguien es malo (a menos que esté tratando de robar su comida, entonces está permitido). Pero, la comida no debería tener etiquetas buenas o malas.
¿Etiquetas saludables y no saludables? Quizás. Pero no “bueno” o “malo”.
Sí, pero ¿cómo haces eso?
Bueno, para mí fue un proceso muy largo. Solía decirme que no debería comer cereal Camiseta Villarreal CF mucho más y en preparación para “rendirte” de cereal, lo haría. Probablemente terminé comiendo una semana en un día. Entonces, renunciar por una semana fue cancelado. Fanfhreakingtastic.
Esto sucedió con algunos alimentos diferentes cuando intentaba crear una dieta para ayudarme a perder peso. Prometería el helado o el pan blanco o las barras de clif solo para terminar comiéndolos mucho más porque pensaba que no podía o no debería.
Finalmente me dije a mí mismo que todo estaba bien. Podría comer cualquier comida que quisiera, pero solo debería comerlo hasta que esté lleno. Debido a que años de atracción y restricción habían matado mis señales de hambre, esto fue muy difícil.
A veces comí estos alimentos recién “bien”. Pero, porque sabía que podría volver a tenerlos de nuevo mañana, y al día siguiente, y el día después … no sentí la necesidad de comer toda la caja ahora.
Poco a poco me di cuenta de que si como 4 tazones de cereal me siento hinchado después. Además, ¡todavía tengo hambre después! Y cuando como helado mientras estoy de pie en la cocina a las 4 de la tarde, me siento como basura por el resto de la noche.
Entonces, cuando compré una copa de mantequilla de maní de chocolate negro, en octubre, bromeé que los comería todos en una noche. Muchos lectores dijeron que no podrían controlarse si los tuvieran en la casa.
Pero, la realidad es que duraron algunas semanas entre Ben y yo. Seguro que puede haber tenido uno demasiado numeroso para el postre varias veces, pero nunca los empujé en mi boca en un atracón fuera de control.
Sé que si como tazas de 8 PB Camiseta Camerún me sentiré horrible. Me duele mucho el estómago (porque es un caldero de hierro y realmente puedo comer cualquier cosa), pero mi energía se elevará y caerá en picado, así que soy inútil, y mi azúcar en la sangre querrá que vuelva a subir e instiga a un atracón. .
Aprendí eso de la manera difícil, pero ahora lo sé.
Aunque he hecho las paces con la comida, todavía hay momentos en que lo hago. Hay momentos en que me agradezco a comprar los nuevos Cinnamon Cheerios, pero los vuelvamos a poner en el SHelf (incluso después de que se encuentran en toda la tienda conmigo, complacido de ser comido) porque sé que estoy en un mal lugar mentalmente y los comeré toda esa noche. Eso sucedió este fin de semana.
Entonces, como muchas otras cosas en una vida saludable, es un equilibrio. Me dejo tener el consentimiento total para comer cosas que antes estaban prohibidas como granola, helado, queso. Pero también trato de prestar atención a cómo me siento y cómo quiero sentirme por el resto del día.
Si quiero que la energía corra mañana, entonces debería comer una buena comida para cenar. Si quiero evitar los atracones por la tarde, debería tomar mantequilla de nueces con el desayuno. Y si no quiero sentirme hinchado por el resto de la noche, no debería comer 4 tazones de cereal, una vitatop con PB y un puñado de chispas de chocolate para el postre. No es que haga eso. Más.
Envíame el libro de trabajo
Ahorrar
¡Compartir es demostrar interés!
Cuota
Pío
Alfiler
Cuota
Correo
Cuota